重新找回绘画的乐趣：一次心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小玲，25岁，女性，职业为平面设计师。小玲目前独居，生活节奏较忙碌，工作之余对绘画有着浓厚的兴趣。然而，最近几个月，她感到自己对绘画的热情逐渐减退，工作与生活的压力使她的情绪变得焦虑与浮躁。小玲主动寻求咨询的原因是她在一次创作过程中感到无从下手，内心充满了负面思维，无法专注于绘画。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小玲主要表现出对自己绘画技能的失去信心，常常感到厌倦。她描述道：“我整天都在想着画画，但一拿起画笔就不知道该画什么。”这种情绪的困扰频繁出现，尤其是在她尝试创作时。她也提到，常常对比自己与其他艺术家的作品，认为自己起步晚，进步缓慢，导致自我怀疑和焦虑加剧。小玲能够意识到这种焦虑，但却难以找到有效的方法来应对。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过对小玲的描述，咨询师判断她可能面临的是内在动机缺乏与自我比较导致的焦虑。根据积极心理学理论，个体的动机分为外在动机和内在动机。小玲的绘画初衷或许是出于自身热爱，但在外界压力与对比中，她的内在动机被削弱，导致情绪波动。此外，比较心态可能源于社会文化对艺术成就的过高期望，这种期望在某种程度上影响了小玲对自我价值的评估。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询开始时，咨询师与小玲建立了良好的关系，表达了对她焦虑情绪的理解，并强调这种感受是许多人都可能经历的。随后，咨询师引导小玲反思自己绘画的意义与价值，询问她最初的绘画动机，以及现在的绘画体验有何不同。

咨询过程中，咨询师使用了ABC模型（A：事件，B：信念，C：结果）的认知行为疗法技术，帮助小玲识别因自我比较而产生的负面信念。咨询师引导小玲讨论这种比较心态的根源，以帮助她重新审视自己的目标。

小玲对这些技术表示理解，且在讨论中逐渐意识到，自己对绘画的热爱并不应被他人的评价所左右。咨询师还提出了一些实际的策略，例如，设定与自身兴趣相关的小目标，并记录绘画过程中的小进步，以增强她的自信心。小玲表现出对这些建议的兴趣，表示愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小玲获得了新的认知视角，意识到自我比较只会进一步加重自己的焦虑，而绘画的乐趣应来自个人的内心体验。她决定将注意力重新集中于个人的绘画目标，而非他人的成就。同时，咨询师鼓励她在日常生活中进行情绪记录，反思自己的情绪变化，并建立一个小的奖励机制，以激励自己在绘画中取得进步。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小玲的经历显示了内在动机与自我评价的重要性。以下是对读者的几点建议：

反思内在动机：时常问自己，做某事的初衷是什么，是否仍然保持纯粹的热爱。
设定小目标：将大目标拆分为小目标，关注过程中的每一次进步，而非最终结果。
情绪记录：定期记录自己的情绪和想法，帮助识别负面思维模式，并逐步调整。
自我接纳：学习宽容地对待自己的不完美，避免过度依赖外部评价来定义自我价值。

最后，若读者发现自己面临强烈的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更具针对性的支持与指导。