（一）案例背景简介
- 来访者信息：匿名，性别女性，年龄30-35岁，职业为办公室职员。
- 当前生活情境：来访者在一家中型企业工作，工作压力较大，常需加班，生活节奏较快。
- 主动寻求心理咨询的原因：近几个月来，来访者发现自己持续感到疲惫，睡眠质量下降，早上起床时仍感到疲倦，难以在工作中集中注意力，因而感到焦虑和苦恼。
（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述
- 来访者主诉，自己常常在晚上11点后才入睡，但仍然感觉睡不够，白天精神状态不佳，常常在工作时感到疲惫和焦虑。
- 具体表现为：每天早上起床时，身体感到沉重，无法迅速清醒，且在工作中注意力难以集中，情绪时常低落。
- 这种状态已经持续超过两个月，来访者意识到睡眠问题的严重性，但对如何改善感到无所适从。
（三）心理咨询师专业评估与问题分析
- 在咨询过程中，咨询师首先通过倾听和共情，与来访者建立信任关系。接着，结合认知行为理论分析，识别出可能导致睡眠不足的多重因素，包括生活习惯（如熬夜、饮食不规律）、心理因素（如焦虑、压力）以及生理因素（如缺氧、疲劳积累）。
- 咨询师观察到来访者在谈论睡眠时，情绪波动较大，表现出对自己现状的不满和无助，显示出对改善睡眠质量的强烈需求。
（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现
- 在咨询过程中，咨询师首先感谢来访者分享自己的困扰，表达对其感受的理解与共鸣，鼓励她积极寻求解决方案。
- 随后，咨询师使用了“正念觉察”技术，引导来访者关注自己的身体感受和情绪波动，帮助她意识到在焦虑情绪中对睡眠的影响。来访者在此过程中逐渐展现出对自身情绪的初步觉察。
- 咨询师建议建立规律的睡眠习惯，如尽量在固定时间上床和起床；减少临睡前的电子产品使用；以及尝试进行深呼吸或冥想等放松训练。来访者积极回应，表示愿意尝试这些方法。
（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略
- 在咨询结束时，来访者表示通过此次咨询获得了新的认知视角，意识到改善睡眠不仅需要调整作息，还要关注自身的心理状态。
- 咨询师鼓励来访者在接下来的一周内，记录自己的睡眠情况与情绪变化，帮助她更好地理解睡眠与情绪的关系，并提出了自我对话的练习，鼓励她用积极的语言与自己沟通。
- 此外，咨询师建议如果问题持续，考虑进行专业的睡眠评估，以便获得更有针对性的解决方案。
（六）读者的启示与自助建议
- 本案例中，来访者通过对自身睡眠问题的深入思考和专业建议，逐步找到了改善的方法。读者可以从中获得以下启示：
- 记录情绪与睡眠状况：建议每天记录自己的睡眠情况与情绪波动，帮助更好地了解自己的状态。
- 建立规律的作息：尽量在固定时间上床和起床，减少临睡前的刺激活动，营造良好的睡眠环境。
- 应用正念技术：尝试正念冥想或深呼吸，帮助放松身心，缓解焦虑。
- 最后，若出现强烈持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得专业指导和支持。