应对休息时的低落感：一次匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者是一名30岁左右的女性职员，工作于一家中型企业，负责市场推广。她的生活节奏较快，工作压力较大，常常需要加班。尽管在忙碌的工作状态下，她能保持高效和专注，但一旦她有了休息时间，便会感到空虚和低落。近日，她在一次休假时，意识到自己无法享受放松的时光，反而感到无所适从与痛苦，这促使她主动寻求心理咨询的帮助。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者在咨询中详细描述了她的情感状态。她表示，早上醒来时常常感到情绪低落，伴随着痛苦和难受的感觉。她注意到，自己在忙碌的工作中感到正常，但一旦休息，就会被空虚感包围，难以享受应有的放松。她开始初步觉察到这种负面情绪的出现，尤其是在放松时，她常常无法找到有意义的活动，导致心情更加低落。她的这种困扰已经持续了几个月，影响了她的生活质量与整体幸福感。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在评估来访者的情况时，咨询师从认知行为理论的角度进行分析。来访者的空虚感可能与她对自身价值的认知有关，尤其是在她的工作环境中，忙碌和高效被视为成功的指标。咨询师认为，来访者对休息的负面评价可能源于内在的信念：她感到休息是一种浪费时间，或者担心放松意味着缺乏效率。这样的认知模式导致在休息时产生焦虑与低落情绪。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先与来访者建立了信任关系，表达了对她忙碌生活的理解与钦佩，强调这种状态在现代社会中的普遍性。同时，咨询师对来访者的敏感性给予了认可，鼓励她深入探索自己的内心感受。

咨询师引导来访者尝试设定具有意义的休闲活动，例如参与兴趣爱好或安排社交活动。此外，咨询师还推荐了正念冥想的练习，帮助来访者在休息时学会感受当下的宁静与平和。来访者在这一过程中表现出对这些方法的理解与积极反应，开始逐步意识到放松并不等同于无所作为。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，来访者表示获得了新的认知视角，意识到自己对休息时间的负面感受与内在信念之间的关联。她开始理解，适度的休息与放松是维护身心健康的重要组成部分。作为实际可应用的心理自助方法，她被鼓励尝试情绪记录，记录下自己在休闲时间的情感变化，及其影响因素。同时，咨询师建议她制定一个包含愉悦活动的休闲计划，以逐步建立对休息的正向认知。

（六）读者的启示与自助建议

本案例展示了如何应对低落情绪与空虚感的有效策略，以下是读者可以参考的自助建议：

自我觉察：记录自己的情绪变化，尤其是在休息时间，帮助识别情绪的起因与模式。
设定有意义的活动：制定包含兴趣爱好与社交活动的休闲计划，逐步培养对休息的正向认知。
实践正念冥想：通过冥想练习，学习在当下感受宁静与平和，减少对效率的过度追求。

同时，值得强调的是，若读者在情绪调节上遇到持续困难，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以获得更具针对性的支持与指导。