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来访者匿名为小张，30岁，女性，职业为市场营销专员。她目前生活在一座大城市，工作强度较大，面临着职场竞争与生活压力。在过去的一年中，小张经历了一段艰难的感情关系，随着关系的结束，她感到内心痛苦难以承受。小张主动寻求心理咨询的契机是一次朋友聚会中，她在回忆往事时突然感到深深的悲伤，无法自已，促使她意识到需要专业的帮助来面对自己的情绪。
小张在咨询中表达了以下心理困扰：
从心理学角度来看，小张的痛苦可能源于对过去感情的执着，以及对于未来的不确定性。根据认知行为理论，情绪的产生往往与个体的思维模式密切相关。小张的回避行为可能是她对痛苦的自然反应，但这种策略反而加剧了她的情绪困扰。咨询师注意到她在谈论这些问题时，面部表情紧绷，语速较快，显示出她的焦虑与不安。
在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应建立安全的关系。以下是对话节选：
咨询师：我能感受到你内心的挣扎和痛苦，这确实需要很大的勇气去面对。
小张：我觉得自己好像一直在逃避，但又不知道该怎么办。
咨询师：逃避是一种自然的反应，尤其是面对如此深重的痛苦。接纳这些感受是首先要做的。
接下来的讨论中，咨询师使用了接纳和承诺疗法（ACT）的技术，鼓励小张允许自己去感受痛苦，同时引导她深入挖掘痛苦的根源。咨询师还分享了一些思维改变的技巧，建议小张采用积极理性的视角来看待自己的经历。
咨询师：你可以尝试这样思考：这一切痛苦是你成长的一部分，而不是你生活的全部。
小张对此方法表示理解，并认可了这一新的思维方式，表示愿意尝试。
在咨询结束时，小张表示，通过此次对话，她对内心的痛苦有了更深的理解，开始意识到，痛苦并不可怕，回避才是问题的根源。咨询师建议她在日常生活中采取以下自助策略：
本案例中提供的自助策略对许多面临类似困扰的读者具有普遍价值。以下是几点建议：
最后，值得强调的是，若情绪问题持续影响生活，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以获得更深入的支持和指导。