接纳内心痛苦：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者匿名为小张，30岁，女性，职业为市场营销专员。她目前生活在一座大城市，工作强度较大，面临着职场竞争与生活压力。在过去的一年中，小张经历了一段艰难的感情关系，随着关系的结束，她感到内心痛苦难以承受。小张主动寻求心理咨询的契机是一次朋友聚会中，她在回忆往事时突然感到深深的悲伤，无法自已，促使她意识到需要专业的帮助来面对自己的情绪。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小张在咨询中表达了以下心理困扰：

她面对极端痛苦的事情时，感到难以承受，内心常常充满焦虑与不安。
她本能地回避那些引发痛苦的情境，导致情绪困扰加重，时常感到孤独与无助。
她渴望找到解脱的方法，但却不知道从何开始。小张提到，过去几周中，她常常失眠，情绪波动较大，甚至在工作中也难以集中注意力。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

从心理学角度来看，小张的痛苦可能源于对过去感情的执着，以及对于未来的不确定性。根据认知行为理论，情绪的产生往往与个体的思维模式密切相关。小张的回避行为可能是她对痛苦的自然反应，但这种策略反而加剧了她的情绪困扰。咨询师注意到她在谈论这些问题时，面部表情紧绷，语速较快，显示出她的焦虑与不安。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应建立安全的关系。以下是对话节选：

咨询师：我能感受到你内心的挣扎和痛苦，这确实需要很大的勇气去面对。

小张：我觉得自己好像一直在逃避，但又不知道该怎么办。

咨询师：逃避是一种自然的反应，尤其是面对如此深重的痛苦。接纳这些感受是首先要做的。

接下来的讨论中，咨询师使用了接纳和承诺疗法（ACT）的技术，鼓励小张允许自己去感受痛苦，同时引导她深入挖掘痛苦的根源。咨询师还分享了一些思维改变的技巧，建议小张采用积极理性的视角来看待自己的经历。

咨询师：你可以尝试这样思考：这一切痛苦是你成长的一部分，而不是你生活的全部。

小张对此方法表示理解，并认可了这一新的思维方式，表示愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小张表示，通过此次对话，她对内心的痛苦有了更深的理解，开始意识到，痛苦并不可怕，回避才是问题的根源。咨询师建议她在日常生活中采取以下自助策略：

情绪记录：每天写下自己的感受，特别是痛苦的时刻，帮助自己理清思绪。
自我对话练习：在感到焦虑时，尝试与自己进行积极的对话，反思痛苦的根源。
放松技术：学习一些放松的方法，如深呼吸和冥想，帮助自己缓解情绪压力。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中提供的自助策略对许多面临类似困扰的读者具有普遍价值。以下是几点建议：

接纳痛苦：允许自己去感受痛苦，而非逃避，能够帮助你更好地理解自身情绪。
情绪记录：通过记录情绪来识别自己的情感模式，有助于培养自我觉察能力。
寻求支持：与朋友或支持团体分享自己的经历，能够减轻孤独感。

最后，值得强调的是，若情绪问题持续影响生活，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以获得更深入的支持和指导。