应对抑郁情绪：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李（化名），23岁，女性，职业为在校大学生，当前独居于校外公寓，生活节奏较为繁忙。她近期感到情绪低落，无法适应学业与社交生活的压力，主动寻求心理咨询的原因是感到孤独与抑郁，尤其在独处时，情绪更加明显。小李在咨询中提到，她与家人的沟通困难，尤其是向父母倾诉自己的情绪问题，导致内心的痛苦无法得到缓解。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉感到自己有抑郁症，但缺乏勇气与家长沟通。她表示最近懒于社交和活动，整宿失眠，手抖，情绪波动大，敏感多疑，时常想哭。这种状态已经持续了近半年，每当独处时，情绪波动尤为明显。在社交场合中，她感到极度不适，无法融入，导致进一步的孤独感加重。小李对自身的情绪和行为问题有初步自我觉察，但缺乏应对措施。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

咨询师从认知行为疗法（CBT）的视角出发，分析小李的情绪困扰。首先，抑郁情绪表现为能量不足、对日常活动失去兴趣，可能影响了她的学习和社交。小李的懒于社交，可能是由于情绪低落导致的能量不足和对社交场合的不适应。此外，咨询师观察到她对与家长沟通的顾虑，可能源于对被误解或不被理解的恐惧感，这种沟通障碍加剧了她的孤独感和焦虑。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先对小李的感受表示理解，感谢她的坦诚分享。咨询师使用了情绪记录的策略，建议小李尝试写日记，记录情绪波动，帮助自我反思。接着，咨询师引导小李进行深呼吸练习，以减轻焦虑，提升情绪稳定性。同时，建议小李进行简单的身体活动，如散步，以改善情绪和睡眠。关于与家长的沟通，咨询师鼓励小李先与值得信赖的朋友分享自己的感受，并提供了一些沟通技巧的练习，帮助她逐步表达情绪和需求。

小李对这些建议表示理解，并表示希望能尝试写日记和进行深呼吸练习。她在咨询过程中表现出渐进的觉察，开始意识到自己能够采取一些简单的措施来应对情绪问题。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李感到了一定的启发，意识到自己的情绪并非孤立，许多人也经历类似的困扰。她开始思考如何通过写日记和与朋友沟通来减轻孤独感与焦虑感。她决定在接下来的日子里，每天记录情绪并尝试与朋友分享自己的感受，期待能有所改善。

针对小李的情况，咨询师提出了一些自助方法与策略，包括：

情绪记录：每天写日记，记录情绪变化及其触发因素，帮助自我反思。
身体活动：每天花时间进行简单的身体活动，如散步或瑜伽，帮助改善情绪。
放松技巧：每天练习深呼吸或冥想，以减轻焦虑，提升情绪稳定性。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，小李的经历展现了许多年轻人面临的情绪困扰。以此为参考，读者可以运用以下自助方法应对类似问题：

记录情绪：通过写日记帮助自己理解情绪波动，识别触发因素。
建立支持网络：与值得信赖的朋友或亲人分享自己的感受，降低孤独感。
实践放松技巧：通过深呼吸、冥想等方式减轻焦虑情绪。

最后，重要的是要提醒读者，如果情绪问题持续或加重，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以确保自身的安全与健康。