应对考试焦虑：一次匿名心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者小李（化名），性别女性，19岁，在校大学生，生活在家中，因即将到来的期末考试而感到极大的学习压力。最近几周，她的生活节奏因学习任务增加而变得紧张，情绪波动较大。小李主动寻求心理咨询，主要受到接连几次失眠和学习动力缺乏的困扰。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了自己因即将到来的开门考感到极度焦虑，尤其是在思考学习任务时，常常会出现心跳加速和难以集中注意力的情况。她的失眠问题已经持续数周，夜间常常做一些压抑的梦，早晨醒来后感觉疲惫不堪。此外，小李对自己的学习能力产生了怀疑，缺乏自信心，面对学习任务感到无力，甚至出现了逃避学习的倾向。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，心理咨询师首先对小李的焦虑情绪进行了深入分析，认为其焦虑的根源主要来自于对考试成绩的过度关注和自我要求过高。小李意识到这种焦虑是普遍存在的，但她需要找到有效的应对方法。心理咨询师还探讨了小李缺乏学习动力的原因，发现这可能与其自我怀疑和不合理的目标设定密切相关。此外，咨询师注意到小李在学习过程中存在一些负面思维模式，这些模式进一步加剧了她的焦虑情绪。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询对话中，咨询师首先建立了良好的信任关系，通过共情回应小李对学习压力的感受。咨询师建议小李进行放松训练，如深呼吸和冥想，以帮助她在紧张时保持冷静。此外，咨询师引导小李制定小的可达成的学习目标，以逐步积累成就感，并鼓励她记下自己的优点和过往成功经历，帮助其建立积极的自我形象。通过这些策略，小李当场表现出对正念技术的理解，并表示愿意尝试这些方法来缓解焦虑。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示通过与咨询师的对话，她对自己的焦虑情绪有了更深的理解，并意识到通过调整心态和方法可以改善这种状态。她决定在接下来的学习中应用所学的放松技巧，并逐步制定详细的学习计划，以提升学习动力。此外，小李感受到来自同学的支持非常重要，决定主动寻求同学的帮助和分享自己的感受，以建立良好的社交氛围。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中的小李经历的焦虑情绪与学习动力缺失是许多学生在面对考试时常见的心理困扰。读者可以借鉴以下自助策略：

放松训练：尝试深呼吸和冥想等放松技巧，帮助自己在紧张时保持冷静。
设定小目标：将学习任务细分，制定小的可达成目标，并在完成后给予自己适当的奖励。
积极自我反思：记录自己的优点与成功经历，增强自信心。
社交支持：与他人分享自己的感受，寻求支持，形成良好的社交环境。

同时，若读者在面对心理困扰时感到严重不适，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更为有效的支持和干预。