缓解情绪波动：一次认知行为取向的匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李，男性，年龄约25岁，职场人士，目前与父母同住，生活节奏较为繁忙。小李在工作之余，常常会感到情绪低落，尤其是在节假日时，常常回忆起与父母之间的摩擦。他主动寻求心理咨询的原因是，近一年来，他发现自己在情绪管理上遇到了困难，尤其是在情绪波动时，难以释怀与父母之间的过往冲突。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李主诉他容易忘记一些日常的小事，例如与同学借钱的事情，但对于与父母的矛盾却记忆尤深。他表达出对父母过错的愤怒和委屈，情绪波动明显，常常因回忆起不愉快的事情而哭泣。他提到，特别是在特定节日如六一儿童节时，这些回忆尤为强烈。尽管他理性上理解父母的过失，但情感上仍无法释怀，造成了他在日常生活中的困扰。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师首先对小李的情绪状态进行了观察，并利用认知行为理论对其问题进行了分析。小李对小摩擦的强烈记忆与对日常琐事的遗忘形成鲜明对比，可能与情感未解决状态有关。此外，小李的情绪波动常常是由触发因素引起，例如特定的节日和回忆，这些情绪反复出现可能源于潜在的情感创伤，影响了他的日常生活和人际关系。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在此次咨询中，咨询师与小李建立了良好的关系，通过共情回应他的感受，肯定了他对父母的理解与善良。咨询师引导小李进行情绪记录，帮助他识别情绪变化的模式和触发点，同时鼓励他练习自我接纳，使用正念冥想来减少对过去的执着。此外，咨询师教授了深呼吸和放松训练的情绪调节技巧，帮助小李在情绪波动时自我调整。在咨询结束时，小李表示对这些方法有了初步的理解，并愿意尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

通过此次单次咨询，小李获得了新的认知视角，意识到情绪的波动与自己对过去的执着有关。他开始理解接受过去经历的重要性，并愿意进行情绪记录，识别自己的情绪变化。他还计划在日常生活中练习自我对话，给予曾经的自己更多的支持与理解。咨询师建议他在接下来的日子里，使用自我接纳技术和放松训练，以便更好地应对情绪波动。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中所提到的情绪管理策略对读者具有普遍适用性。面对情绪困扰时，建议读者进行情绪记录，识别情绪变化的模式，了解情绪触发因素。同时，练习正念冥想和深呼吸等放松技术，可以帮助提升自我情绪调节能力。此外，积极自我对话和自我接纳也是改善情绪健康的重要方法。若出现持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更专业的支持和指导。