应对高考焦虑：一次认知行为取向的匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者匿名为小明，18岁，性别未明确，现为在校学生。小明目前正面临高考这一重要阶段，感到学习厌倦和焦虑。最近一个月内，他觉得自己缺乏学习动力，学习进度缓慢，甚至出现了“摆烂”的现象，感到没有明确的学习计划与目标。小明主动寻求心理咨询的原因，主要是因为他对即将到来的高考感到极大的压力和不安，开始意识到自己的状态并希望改变。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小明的主要心理困扰表现为：

学习动力不足，对学习任务的兴趣减退，感到厌学。
对高考的焦虑情绪加剧，伴随自信心不足，常常担心自己无法达到预期成绩。
出现“摆烂”现象，缺乏学习计划，难以维持良好的学习状态，在学习时容易分心，甚至不愿面对学习任务。
这些问题已持续近一个月，令小明在学习和生活中感到不适，尽管他意识到自己的困扰，却缺乏有效的应对措施。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询中，心理咨询师从认知行为理论的视角出发，分析了小明的心理困扰。

厌学的原因可能与小明对高考的恐惧感、不自信以及长期的学习疲惫感有关。同时，来访者的学习方式可能需要调整，以适应其当前的心理状态。
小明的焦虑情绪与自身的期望以及外部的压力密切相关，咨询师帮助他理解这些情绪的正常性并不代表他能力的缺失。通过评估，咨询师注意到小明的心态可能过于消极，显著影响了他的学习状态。

（四）单次心理咨询过程与具体干预技术呈现

在此次单次咨询中，心理咨询师与小明进行了深入的对话和互动。

咨询师首先建立了良好的沟通关系，表达对小明压力的理解，强调这种情况在高考生中是普遍存在的，给予小明共情和支持。
在对话中，咨询师运用ABC模型（即事件-信念-情绪）帮助小明分析他的思维模式，鼓励他识别并挑战负面自动思维。
此外，咨询师提供了具体的学习计划建议，包括如何设定每日的学习目标与休息时间，并推荐使用时间管理工具以跟踪学习进度。
咨询师还建议小明寻求外部支持，如参加学习小组，鼓励与老师和家长沟通，获取他们的建议与帮助。
为了帮助小明降低焦虑，咨询师引导他体验深呼吸和冥想等放松技巧，并鼓励适度运动，增强身体健康与心理放松。
在咨询结束时，小明表示对这些方法有了一定的理解，并对能采取具体行动感到振奋。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在此次咨询结束时，小明获得了一些具体的启发与认知视角：

他意识到自己并不孤单，许多学生面临类似的压力，这种状态可以通过适当的调整得到改善。
小明决定从小处着手，制定简单的学习计划，并尝试使用放松技巧来缓解焦虑。
在咨询师的指导下，他开始记录自己的情绪变化，并反思自己的学习方式。
后续实践中，小明可以采用情绪记录、自我对话练习，以及自我接纳技术等方法来进一步提升自我调节能力。

（六）读者的启示与自助建议

通过本案例，读者可以获得以下通用的心理健康建议：

认知重构：识别和挑战负面思维，尝试用积极的自我对话来替代消极的想法。
制定学习计划：将大目标分解为小目标，设定每日学习任务，并合理安排休息时间。
寻求支持：与同学、老师和家长沟通，获得外部的理解与支持，形成良好的学习氛围。
放松技巧：定期练习深呼吸、冥想等放松技巧，以应对焦虑情绪。
保持生活多样性：在重视学习的同时，也要关注生活的其他方面，保持心理健康。
最后，若出现持续的强烈心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得更深入的支持与指导。