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来访者小雅，28岁，女性，独居，现从事市场营销工作。最近，因在恋爱关系中感到迷茫与焦虑，生活节奏受到影响，似乎逐渐陷入抑郁状态。小雅主动寻求心理咨询，主要是因为感受到对当前恋爱关系的不安和对未来社交生活的恐惧，担心自己无法脱离不健康的关系。
小雅表示，过去半年里，她常常思考恋爱中存在的不安，特别是对男友行为的不满。然而，她又因为男友给予的支持感到依赖，内心对此感到矛盾。她的情绪状态表现为频繁的焦虑、失眠及对社交活动的回避，并对未来感到恐惧，尤其是害怕回到抑郁状态。她初步意识到这段关系的不健康性，但在离开与否的决策中感到无力和矛盾。
在评估小雅的情况时，咨询师运用了认知行为理论（CBT），分析了她在恋爱关系中的依赖心理及其根源。小雅的依赖感可能源于低自尊和对孤独的恐惧。咨询师指出，小雅的情感矛盾是正常的反应，且不健康关系的特征，如缺乏尊重与信任，可能对她的自我价值感造成负面影响。通过与小雅的对话，咨询师也注意到她在表达情感和需求方面存在困难，导致对关系的误解和不满加剧。
在咨询过程中，咨询师与小雅建立了信任关系，首先感谢她的信任，并表达对她内心感受的理解与共鸣。咨询师引导小雅写下对当前关系的优缺点，以帮助她进行清晰的思考和评估。同时，运用了情绪调节与表达技巧，鼓励她通过写日记记录情绪变化，帮助她识别和表达负面情绪。
小雅对这种方法表现出积极的反应，表示写下优缺点的过程使她对自己的感受有了更清晰的认识。咨询师还提醒小雅在情感关系中保护自我边界，强调建立健康的人际支持系统，减少对单一关系的过度依赖。
咨询结束时，小雅获得了新的认知视角，意识到自己在关系中的需求和不满并不是个人的失败，而是需要认真对待的信号。她决定开始写情绪日记，记录自己的感受，并尝试与信任的朋友讨论自己的情感状态。此外，咨询师建议她在日常生活中练习放松训练，如深呼吸和冥想，以帮助缓解焦虑情绪。
本案例中，我们可以提炼出一些通用的心理健康建议与自助策略：
最后，值得强调的是，若您面临强烈持续的心理困扰，建议及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，以获得适当的支持和指导。