学习自我接纳：一次匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李，29岁，女性，担任市场营销专员。她目前的生活状态相对忙碌，工作压力较大，常常需要加班。小李在一次团队会议中，由于对自己观点的表达感到不安，情绪突然失控，这让她意识到自己在面对内心情绪时的抵触和挣扎。由于这次突发事件，她主动寻求心理咨询，希望能够更好地接纳自己的内心状态，减轻对情绪的抗拒感。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了对自己内心念头和情绪的困扰。她提到，最近频繁感到焦虑和自我怀疑，尤其是在工作中，她常常对自己的表现产生负面评价。她描述道：“我总是想太多，脑中充满了各种负面念头，觉得自己不够好。”这些念头影响了她的工作表现和生活质量，导致失眠和社交回避。小李意识到自己需要接纳这些情绪，但却不知如何开始。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

咨询师在聆听小李的诉说后，从认知行为理论的角度出发，分析了她的问题。小李的困扰主要源于她对自我评价的严格标准和负面情绪的抗拒。心理学研究表明，自我接纳是心理健康的重要组成部分，而负面情绪本身并无好坏之分，它们只是人类普遍的体验。咨询师指出，抗拒情绪往往只会加剧焦虑，而接纳情绪则能够促进内心的稳定与平和。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师首先通过共情回应建立了信任关系，温暖地表示：“你对自己情绪的关注是非常重要的，接纳它们是走向内心平和的第一步。”接着，咨询师介绍了正念冥想的概念，建议小李进行正念练习，通过专注于当下的体验，而不是对情绪的评判来减轻焦虑。在咨询进行中，小李尝试了几分钟的正念练习，虽然一开始感到不适应，但逐渐意识到情绪的存在而不再抗拒。

咨询师还鼓励小李通过写作或艺术表达来外化自己的情绪，帮助她更好地理解内心的想法。此外，咨询师引导小李记录自己的优点和可爱之处，以增强她的自我肯定。小李对此表示认可，认为这是一种新的尝试。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李感到了一丝轻松，她意识到接纳情绪的过程并不是要消除它们，而是允许它们存在。她表示：“我明白了，情绪是我的一部分，我可以选择不去评判它们。”咨询师还建议小李在后续生活中实践情绪记录，进行自我对话练习，并推荐相关心理学书籍以加深理解自我接纳的概念。

（六）读者的启示与自助建议

通过本案例，读者可以获得以下自助建议：

正念练习：在情绪出现时，尝试正念冥想，保持对情绪的觉察，而不是抗拒它们。
情绪外化：通过写作或艺术表达，将内心念头和情绪外化，促进理解与接纳。
自我肯定：记录自己的优点和可爱之处，增强自我接纳感。
寻求支持：在需要时，主动与他人交流，保持心理支持网络。

最后，强调如出现强烈持续心理困扰，应及时到正规心理咨询或医疗机构寻求专业帮助。