应对中考压力：一次心理咨询个案的探索性对话

（一）案例背景简介

来访者是一名15岁的男性，在校学生，目前与父母同住，面临即将到来的中考压力，生活节奏显得相当紧张。由于学业负担加重，来自父母及老师的期望也在不断增加，他主动寻求心理咨询，主要是因为感到情绪管理困难以及对学习压力的无力感。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

来访者的主要困扰表现为对父母的唠叨感到烦躁，对老师期望的压力感到压迫。他的情绪状态常常不受控制，易怒，内心逐渐感到失望。具体而言，每当面对学习和考试压力时，他的情绪波动明显，特别是父母和老师的高期望让他感到焦虑。近年来，这种情绪波动愈发频繁，尤其是在临近中考的这段时间，他意识到自己虽然对情绪不稳定有初步的自我觉察，但仍然难以有效管理。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

在咨询过程中，咨询师综合运用情绪聚焦理论与认知行为理论对来访者进行心理状态评估。情绪波动可视为外部压力（如学习成绩、父母期望）对个体内心的自然反应，来访者的情绪管理困难与其对失败的恐惧、自我批评的倾向密切相关。通过与来访者的对话，咨询师观察到他对父母和老师的期望感到强烈的负担，这种认知模式加剧了他的焦虑与无力感。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询的关键互动环节中，咨询师首先表达了对来访者压力与烦恼的理解，强调这种感受在学生中普遍存在。随后，通过情绪记录的引导，鼓励来访者写下自己的真实感受，帮助他加深自我觉察。咨询师还教导来访者放松技巧，如深呼吸与冥想，帮助他减轻情绪压力，并讨论了进行体育锻炼的益处，以释放负面情绪，促进身心健康。

来访者在咨询中表现出对这些方法的初步理解，并表示愿意尝试记录情绪和进行放松练习。他的反应显示出对情绪管理的渴望以及对自我调节能力提升的积极期盼。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，来访者表示对情绪管理的认识有了新的视角，意识到自己的情绪波动并不是个人的失败，而是对外部压力的反应。他决心尝试情绪记录，制定合理的学习计划，并与同学分享自己的学习经验，减轻对父母和老师期望的焦虑。此外，咨询师建议他在日常生活中加强与父母的沟通，表达自己的感受与需求，以保护自己的心理健康。

（六）读者的启示与自助建议

本案例中，来访者的经历为许多面临学习压力的学生提供了有价值的借鉴。以下是针对类似心理困扰的自助建议：

情绪记录：定期记录自己的情绪和感受，帮助提高自我觉察。
放松技巧：尝试深呼吸、冥想等放松方法，缓解情绪压力。
制定学习计划：合理安排学习与休息时间，减轻压力。
寻求支持：与同学、朋友交流学习经验，分享彼此的感受。
沟通表达：与父母有效沟通，表达自己的感受与需求，增进理解与支持。

最后，必须强调的是，面对强烈的持续心理困扰时，建议及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得更为有效的支持与指导。