应对学业压力：一次认知行为取向的匿名心理咨询案例分析

（一）案例背景简介

来访者小李，22岁，女，大学三年级学生。由于临近学期末，小李面临着多项课程的课件制作和课堂模拟教学的压力。她的生活状态被学业重压和时间紧迫感所困扰，导致情绪波动加剧，难以集中精力完成任务。小李主动寻求心理咨询的原因是她在一次课程作业的截止日前感到焦虑、无助，特别是对即将进行的课堂模拟教学感到恐惧。

（二）来访者主诉的具体心理困扰或问题描述

小李在咨询中表达了她的主要困扰，具体包括：

1. 焦虑情绪：她面临截止日期的压力，感到无助，尤其是在交付课件前的时刻，焦虑感加剧。
2. 自信心缺乏：小李对自己的课件制作能力存在怀疑，担心无法按时完成任务，进而影响课堂表现。
3. 恐惧感：对即将进行的课堂模拟教学感到恐惧，表现为心跳加速、手心出汗等生理反应。

这种焦虑情绪持续了几周，尤其在截止日期临近时加重。小李意识到自己的焦虑，但无力有效应对这些情绪。

（三）心理咨询师专业评估与问题分析

通过对小李的描述，咨询师进行了一些初步分析：

1. 焦虑情绪来源：小李的焦虑主要源于面临的截止日期和任务复杂性。她的自我怀疑以及对结果的过度担忧进一步加剧了这种压力。
2. 心理机制：根据认知行为理论（CBT），小李的负面思维模式和对未来结果的过度预期可能是导致她焦虑的重要因素。咨询师注意到，小李在谈及任务时常常使用“我不能”、“我会失败”等极端化思维。

（四）单次（仅一次）心理咨询过程与具体干预技术呈现

在咨询过程中，咨询师与小李建立了良好的信任关系，以下是关键的互动环节和技术应用：

1. 关系建立与共情回应：

   1. 咨询师首先表达了对小李焦虑情绪的理解，承认在截止日期压力下的无助感，并肯定了她意识到问题的努力。

2. 心理教育与任务管理：

   1. 咨询师建议小李将课件制作分解为几个小步骤，先制定框架，再逐步填充内容。这样可以减轻任务的复杂性，提升完成感。
   2. 咨询师还推荐使用已有的PPT模板，以减轻小李在设计格式上的压力。

3. 应对焦虑的方法：

   1. 引导小李进行深呼吸练习，以放松身心，减轻焦虑情绪。
   2. 鼓励她在模拟教学前进行简短的自我鼓励，增强自信心。

在整个咨询过程中，小李逐渐表现出对这些方法的理解与接受，开始思考如何将这些策略应用于她的实际情况。

（五）咨询效果、当事人自我感悟与行动策略

在咨询结束时，小李表示获取了一些实用的时间管理和任务规划策略，感到稍微减轻了一些焦虑。她意识到：

1. 任务的分解与规划能帮助她更好地应对压力。
2. 自我鼓励有助于提升她的信心，尤其是在面对课堂模拟时。

针对小李的情况，咨询师还提供了一些自助策略：

1. 情绪记录：建议她每天记录自己的情绪变化及应对方式，以便后续反思。
2. 自我对话练习：鼓励她在完成任务时进行积极的自我对话，例如“我能够完成这个任务”。
3. 放松技术：在高压情境中采用深呼吸或冥想来保持冷静。

（六）读者的启示与自助建议

本案例提供了一些通用的心理健康建议，可以帮助面对类似学业压力的读者：

1. 任务管理与分解：将复杂的任务分解为小步骤，逐步完成，减轻心理负担。
2. 积极自我对话：在面对挑战时运用积极的自我鼓励，增强自信。
3. 情绪记录与反思：保持情绪记录，帮助自己了解情绪波动的规律，从而更好地应对。
4. 寻求专业帮助：遇到强烈的心理困扰时，及时寻求专业心理咨询或医疗机构的帮助，以获得面对面的支持。

希望读者能从本案例中汲取灵感，学会有效管理压力与情绪，提升自我应对能力。