怎么提高自我接纳的能力？

## （一）案例背景简介
来访者是一位30岁左右的女性，名叫小雅，工作于一家科技公司，担任项目经理。她在职场中表现优异，但在个人生活中却常常感到焦虑和不安。小雅的主要困扰是控制不住自我批判的念头，她在社交与个人时间之间常常感到自责