求诸位帮我列个清单！我现在需要马上解决！

亲爱的用户，

我非常理解你目前所经历的困境和痛苦，以及对改变和恢复平衡的渴望。从你描述的情况来看，你遇到了一些常见的心理健康挑战，但这些都是可以通过一些行为和认知调整来改善的。

首先，让我们一起来