我怎么自救？

亲爱的朋友，

我阅读了你的来信，感到对你当前的挣扎和困难深表同情。你面对的情况确实复杂，但我想与你一起探讨一些可能有助于缓解你痛苦的方法。

首先，我想和你一起看看你来信中可能存在的一些认知扭曲。你