失眠，晚上从11点开始躺着睡觉，然后到一

亲爱的匿名朋友：

首先，我要表达对你长期失眠所带来的困扰和焦虑的理解。失眠是一种常见的睡眠障碍，但它可能对你的身心健康产生严重影响。你描述的困扰确实是令人心疼的，但我相信通过认知行为疗法的技巧，你可以找到一些有效的策略