感觉自己表达能力不行，每次有很多的话。想

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你分享了你的困扰，并寻求帮助来应对这个问题。我能理解你面对口语表达困难和社交焦虑时的挣扎和困惑。这些问题可能给你带来了压力和挫折，但我相信通过一些认知行为疗法的方法，你可以逐渐改善这种情况